Badan Kesehatan PBB, World Health
Organization (WHO) menegaskan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas
berhubungan dengan masalah kardiovaskular, terutama penyakit jantung dan
stroke.
Semakin gendut seseorang, maka semakin
berisiko mengalami penyakit jantung. Hal ini disebabkan tingginya level
triglyceride, kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik.
Menurunkan berat badan (5-10 persen)
menjadi satu cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Memilih makanan
yang lebih sehat dan meningkatkan kebiasaan berolahraga menjadi cara termudah
untuk memperoleh berat badan ideal.
Berikut ini beberapa makanan yang harus
dimakan dan wajib dihindari demi jantung Anda tetap sehat, seperti yang
dilansir melalui Times of India.
Buah dan Sayuran - Kedua makanan ini merupakan sumber serat yang
baik yang dapat mendapatkan rasa kenyang dan puas, serta menurunkan level
kolesterol. Pilihlah buah dan sayuran yang berwarna terang, seperti wortel,
tomat, bayam, berry, jeruk, pepaya dan sebagainya, disebabkan buah dan sayur
ini kaya akan antioksidan.
Whole Grain
- Termasuk gandum dan makanan dari
biji-bijian seperti roti gandum, pasta, beras merah, oats, ragi.
Kacang-kacangan - Seperti kecambah, kacang merah dan buncis yang
merupakan sumber serat yang mudah larut yang membantu mengurangi kolesterol.
Produk Rendah Lemak - Susu rendah lemak, yogurt, dan keju merupakan
pilihan yang tepat karena makanan tersebut merupakan sumber kalsium dan juga
membantu mengurangi lemak tubuh.
Ikan - Terutama salmon dan tuna yang mengandung omega-3 fatty acid yang
membantu menaikkan kolesterol HDL.
Kacang kedelai - Kacang kedelai mengandung isoflavon yang
membantu mencegah penyumbatan di arteri akibat penumpukan kolesterol.
Teh - Teh, khususnya teh hijau menolong menurunkan kolesterol total dan
meningkatkan kolesterol baik.
Olahraga - Melakukan olahraga minimal 30-40 menit setiap
hari, seperti berjalan cepat, jogging, berenang dan bersepeda ternyata membantu
pengeluaran energi dan menurunkan berat badan. (www.yahoo.com)
kesehatan memang mahal harganya maka dari itu kita harus menjaga kesehatan kita termasuk kesehatan jantung kita. mari mbak kita sama2 berusaha menjaga jantung kita....
BalasHapus